Gyermekönvédelem

Oroszlán kölykök Önvédelmi Oktatás

Kiáltások, üvöltések!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

OVIS edzések:

1) Miből áll egy ovis edzés:

a) BEMELEGÍTÉS:
Kiáltások
Különféle játékok: – fogócskák
                               – labdás játékok
                               – csapatépítő játékok
                               – verseny játékok
                               – különféle fejlesztő játékok

Kardió gyakorlatok játékosan
Nyújtások és lazítások

  1. b) FŐ GYAKORLATOK:

Egyszerű rúgások:
– Shaolin rúgás
– Első egyenes rúgás
– Hátsó egyenes rúgás
– Egyenes lábbal rúgás felfele
– Térdelő rúgásból kirúgás
– Térdelések: egyenesen felfelé

Egyszerű ütések:
– első egyenes ütés ököllel
– első egyenes ütés tenyérrel
– Hátsó egyenes ütés ököllel
– Hátsó egyenes ütés tenyérrel

Alap védések játékosan
Esésgyakorlatok
Kontaktus felvétele és távolság tartás
Gurulások
Szinkron gyakorlatok
Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása
Egyszerű helyzetgyakorlatok játékosan
Alap állás és lépés előre és hátra
Páros gyakorlatok

c) ÁLLÓKÉPESSÉGI GYAKORLATOK:
Statikus és erőnléti gyakorlat játékosan
Izmok, inak és csontok kíméletes erősítése
Tartásjavítás és légző gyakorlat

d) MEDITÁCIÓ:
Megtanítja a gyerekeket arra, hogy hogyan őrizzék meg lelki nyugalmukat stresszhelyzetben és megtanulnak összpontosítani is. Egy-egy meditáción belül, a gyerekek konfliktus helyzeteit oldjuk meg.


2) Miket tanulnak meg a kicsik az edzéseken:


  1. a) Ütések és rúgások:
    Megtanulnak az ovisok helyesen és pontosan ütni és rúgni. Az ütések és rúgások által gyorsabban fejlődik a mozgáskultúrájuk. Nő a reflexük is.

    b)Alap védések:
    Egyszerű, de hatékony védéseket tanulnak meg és fejlődik a koordinációs képességük. Megtanulják, hogy hogyan kell helyesen felvenni a kontaktust, vagy éppen ha, szükséges akkor távolságot tartani. A különféle védések nem főképp az erőre fektetik a hangsúlyt, hanem a hatékonyságra. A kicsik megtanulják, hogy hogyan fordítsák az ellenfél erejét is saját maguk javára.

  2. c) Szinkron gyakorlatok:
    Ez által megtanulják a csapatmunka lényegét és fontosságát. Fejlődik a mozgáskultúrájuk. Nagy önbizalomra tesznek szert.

    d) Egyszerű helyzetgyakorlatok:
    Ezáltal határozott fellépésük lesz és gyakorolják a szocializációt is. Megtanulják, hogyan kerüljék el az előttük álló konfliktushelyzeteket, vagy ha, szükséges akkor hogyan védjék meg magukat a lehető legkevesebb sérüléssel, de ha lehet sérülés nélkül. Ezek a gyakorlatok növelik a kreativitásukat és a problémamegoldó képességüket is.

    e) Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása:
    Megtanulják a gyerekek hogy hogyan térjenek ki a különböző ütések és rúgások elől.
    Fejlődik a reflexük is.

    f) Egyszerű helyzetgyakorlatok játékos: A kicsik megtanulják, hogy az egyes helyzetekben, szituációkban hogyan találják fel magukat.

    g) Alap állás és lépés előre és hátra:
    Megtanulják az ovisok, hogy hogyan is kell stabilan állni és ugyanakkor abból stabilan előre és hátra lépni.
  3. h) Páros gyakorlatok:
    Megtanítja őket hogyan vegyék fel helyesen a kontaktust és ha kell hogyan tartsanak távolságot.
    Segíti őket a csapatmunka kiépítésében is.

 

 

 

SULIS edzések:


1) Miből áll egy sulis edzés:

a)BEMELEGÍTÉS:
Kiáltások
Játékok:   – fogócskák
                – labda játékok
                – csapatépítő játékok
                – verseny játékok
                – fejlesztő játékok


Kardió gyakorlatok
Nyújtások és lazítások

b)FŐ GYAKORLATOK:


Egyszerű és összetett rúgások:
Első egyenes rúgás
Hátsó egyenes rúgás
Első köríves rúgás
Hátsó köríves rúgás
Első köríves rúgás visszafele
Hátsó köríves rúgás visszafele
Első oldalsó rúgás
Oldalsó rúgás keresztlépéssel
Első Kalapács rúgás
Hátsó kalapács rúgás
Olló rúgás
Forduló rúgás
Majd később ugrásból is
Térdelések: felső és oldalsó térdelések

– Ütések:
Első egyenes ütés
Hátsó egyenes ütés
Első kézhát ütés
Hátsó kézhát ütés
Első oldalsó horog ütés
Hátsó oldalsó horog ütés
Első alsó horog ütés
Hátsó alsó horog ütés 
Ütés és rúgás kombinációk

– Alap és összetett védések
– Esésgyakorlatok
– Kontaktus felvétel és távolságtartás, majd haladóbb szinten ütéssel és védéssel is egyaránt
– Gurulások
– Forma gyakorlat
– Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása majd haladóbb szinten védés és visszatámadás
– kezdőknél egyszerű, a haladóknál pedig összetett helyzetgyakorlatok
– Alapállás és lépés mind a 8 irányba
– Páros gyakorlatok kezdetben egyszerű és haladó szinten pedig bonyolultabb gyakorlatok.
– különböző reflexgyakorlatok


c) Állóképességi gyakorlatok:
Statikus és erőnléti gyakorlatok
Izmok, inak és csontok kíméletes erősítése
Tartásjavítás és légző gyakorlatok
(Itt sokkal több és megerőltetőbb gyakorlatok vannak, mint az ovisoknál)


d) MEDITÁCIÓ:
Megtanítja a gyerekeket arra, hogy hogyan őrizzék meg lelki nyugalmukat stresszhelyzetben és megtanulnak összpontosítani is. Egy-egy meditáción belül, a gyerekek konfliktus helyzeteit oldjuk meg.



                                                        Edzés technikák

 

Esés fajták: 

  • Guggolásból csúsztatott esés hátra (jobb-bal).
  • Gördülő esés (jobb-bal)
  • Gördülő esés hátra (jobb-bal)
  • Tigrisbukfenc

Rúgások:

  • Első- hátsó egyenes rúgás (jobb-bal)
  • Első-hátsó köríves rúgás (jobb-bal)
  • Oldalsó rúgás (jobb-bal): térdhajlat (láb), csípő (test), fej
  • Oldalsó rúgás keresztlépéssel (jobb-bal): térdhajlat (láb), csípő (test), fej
  • Ellentétes köríves rúgás első-hátsó (jobb-bal)
  • Ollórúgás (jobb-bal)

Ütések:

  • Első-hátsó egyenes ütés
  • Oldalsó köríves ütés
  • Alsó horogütés
  • Kézhátütés
  • Lecsapás
  • Tenyeres ütések: tenyértővel, teljes tenyérrel, sorozó ütés tenyérrel
  • Kéz éllel

Védések karral:

  • Alkarvédés befele egy vagy két kézzel
  • Alkarvédés kifele egy vagy két kézzel
  • Alkarvédés felfele egy- vagy két kézzel
  • Alkarvédés lefele egy kézzel
  • Védés tenyérrel oldalra
  • Védés tenyérrel lefele-felfele
  • Védés elvezetéssel

Védések rúgások ellen:

  • taposó rúgás- alkarvédés lefele, vagy mindkét oldalra
  • taposó rúgás- guggolás, láb megfogása alulról, majd eldobás
  • köríves rúgás- tenyértővel combra ütés két kézzel
  • Térdelés- csípőre ütés tenyértővel egy kézzel, vagy tenyértővel két kézzel

 

Feszítések: Az emberi test erősségét és gyengeségeit használjuk fegyverként.

  • ízületek feszítése
  • Fogásokból szabadulás:
  • Falhoz szorításból két kéz leszorításával- kifordulás
  • Falhoz szorításból két kéz vállnál- tenyérre történő fel és le ütés egyszerre és lökés
  • Falhoz szorítás póló fogás egy kézzel- egyik kézzel csuklóra fogás, másik kézzel alkar védés befele
  • Falhoz szorítás két kézzel póló fogás- két kézzel körzés befele egyszerre, majd lökés tenyérrel mellkason……
  • Falhoz szorítás tenyérrel – amerre az újjak állnak ellentétes irányba hajlás, miközben magamhoz szorítom a támadó kezét.
  • Hátulról lefogás – átdobás
  • Hátulról felkarnál lefogás, akár felemeléssel- sarokkal rúgás hátra
  • Deszantos fogás- két kéz fel a magasba, saját tarkódra csapás ahol a támadó keze van, onnan átdobás.

 

Fojtásból szabadulás:

  • egy kézzel történő torokfogás- ráfogok mindkét kézzel a csuklóra, az ellenfél hüvelykujjának irányába kifordulok, majd csuklófeszítést hajtok végre.
  • egy kézzel történő torokfogás- belső alkarvédéssel, másik kézzel a támadó nyakára csapok alkarral
  • két kézzel történő torokfogás – két kéz lecsapása egyszerre alkarral, majd kifordulással a támadót a falnak vezetem
  • két kézzel történő torokfogás- két kézzel beszúrunk a hónaljakba
  • hátulról két kézzel történő torokfogás- tetszőleges irányba kifordulás és a támadó kezének megragadása…

 

 

 

Persze ezek csak alapok, amiket leírtam, ennél jóval összetettebb gyakorlatok vannak.

 

 

 

 

 

 

Kommentek


Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be:

| Regisztráció


Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az nlc-re!