Oroszlán kölykök Önvédelmi Oktatás

Kiáltások, üvöltések!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

OVIS edzések:

1) Miből áll egy ovis edzés:

a) BEMELEGÍTÉS:

Kiáltások

Különféle játékok: – fogócskák

                               – labdás játékok

                               – csapatépítő játékok

                               – verseny játékok

                               – különféle fejlesztő játékok

Kardió gyakorlatok játékosan

Nyújtások és lazítások

  1. b) FŐ GYAKORLATOK:

Egyszerű rúgások:

– Shaolin rúgás

– Első egyenes rúgás

– Hátsó egyenes rúgás

– Egyenes lábbal rúgás felfele

– Térdelő rúgásból kirúgás

– Térdelések: egyenesen felfelé

Egyszerű ütések:

– első egyenes ütés ököllel

– első egyenes ütés tenyérrel

– Hátsó egyenes ütés ököllel

– Hátsó egyenes ütés tenyérrel

Alap védések játékosan

Esésgyakorlatok

Kontaktus felvétele és távolság tartás

Gurulások

Szinkron gyakorlatok

Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása

Egyszerű helyzetgyakorlatok játékosan

Alap állás és lépés előre és hátra

Páros gyakorlatok

c) ÁLLÓKÉPESSÉGI GYAKORLATOK:

Statikus és erőnléti gyakorlat játékosan

Izmok, inak és csontok kíméletes erősítése

Tartásjavítás és légző gyakorlat

d) MEDITÁCIÓ:

Megtanítja a gyerekeket arra, hogy hogyan őrizzék meg lelki nyugalmukat stresszhelyzetben és megtanulnak összpontosítani is. Egy-egy meditáción belül, a gyerekek konfliktus helyzeteit oldjuk meg.

2) Miket tanulnak meg a kicsik az edzéseken:



  1. a) Ütések és rúgások:

    Megtanulnak az ovisok helyesen és pontosan ütni és rúgni. Az ütések és rúgások által gyorsabban fejlődik a mozgáskultúrájuk. Nő a reflexük is.

    b)Alap védések:

    Egyszerű, de hatékony védéseket tanulnak meg és fejlődik a koordinációs képességük. Megtanulják, hogy hogyan kell helyesen felvenni a kontaktust, vagy éppen ha, szükséges akkor távolságot tartani. A különféle védések nem főképp az erőre fektetik a hangsúlyt, hanem a hatékonyságra. A kicsik megtanulják, hogy hogyan fordítsák az ellenfél erejét is saját maguk javára.

  2. c) Szinkron gyakorlatok:

    Ez által megtanulják a csapatmunka lényegét és fontosságát. Fejlődik a mozgáskultúrájuk. Nagy önbizalomra tesznek szert.

    d) Egyszerű helyzetgyakorlatok:

    Ezáltal határozott fellépésük lesz és gyakorolják a szocializációt is. Megtanulják, hogyan kerüljék el az előttük álló konfliktushelyzeteket, vagy ha, szükséges akkor hogyan védjék meg magukat a lehető legkevesebb sérüléssel, de ha lehet sérülés nélkül. Ezek a gyakorlatok növelik a kreativitásukat és a problémamegoldó képességüket is.

    e) Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása:

    Megtanulják a gyerekek hogy hogyan térjenek ki a különböző ütések és rúgások elől.

    Fejlődik a reflexük is.

    f) Egyszerű helyzetgyakorlatok játékos: A kicsik megtanulják, hogy az egyes helyzetekben, szituációkban hogyan találják fel magukat.

    g) Alap állás és lépés előre és hátra:

    Megtanulják az ovisok, hogy hogyan is kell stabilan állni és ugyanakkor abból stabilan előre és hátra lépni.

  3. h) Páros gyakorlatok:

    Megtanítja őket hogyan vegyék fel helyesen a kontaktust és ha kell hogyan tartsanak távolságot.

    Segíti őket a csapatmunka kiépítésében is.

 

SULIS edzések:



1) Miből áll egy sulis edzés:

a)BEMELEGÍTÉS:

Kiáltások

Játékok:   – fogócskák

                – labda játékok

                – csapatépítő játékok

                – verseny játékok

                – fejlesztő játékok



Kardió gyakorlatok

Nyújtások és lazítások

b)FŐ GYAKORLATOK:

Egyszerű és összetett rúgások:

Első egyenes rúgás

Hátsó egyenes rúgás

Első köríves rúgás

Hátsó köríves rúgás

Első köríves rúgás visszafele

Hátsó köríves rúgás visszafele

Első oldalsó rúgás

Oldalsó rúgás keresztlépéssel

Első Kalapács rúgás

Hátsó kalapács rúgás

Olló rúgás

Forduló rúgás

Majd később ugrásból is

Térdelések: felső és oldalsó térdelések

– Ütések:

Első egyenes ütés

Hátsó egyenes ütés

Első kézhát ütés

Hátsó kézhát ütés

Első oldalsó horog ütés

Hátsó oldalsó horog ütés

Első alsó horog ütés

Hátsó alsó horog ütés 

Ütés és rúgás kombinációk

– Alap és összetett védések

– Esésgyakorlatok

– Kontaktus felvétel és távolságtartás, majd haladóbb szinten ütéssel és védéssel is egyaránt

– Gurulások

– Forma gyakorlat

– Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása majd haladóbb szinten védés és visszatámadás

– kezdőknél egyszerű, a haladóknál pedig összetett helyzetgyakorlatok

– Alapállás és lépés mind a 8 irányba

– Páros gyakorlatok kezdetben egyszerű és haladó szinten pedig bonyolultabb gyakorlatok.

– különböző reflexgyakorlatok

c) Állóképességi gyakorlatok:

Statikus és erőnléti gyakorlatok

Izmok, inak és csontok kíméletes erősítése

Tartásjavítás és légző gyakorlatok

(Itt sokkal több és megerőltetőbb gyakorlatok vannak, mint az ovisoknál)

d) MEDITÁCIÓ:

Megtanítja a gyerekeket arra, hogy hogyan őrizzék meg lelki nyugalmukat stresszhelyzetben és megtanulnak összpontosítani is. Egy-egy meditáción belül, a gyerekek konfliktus helyzeteit oldjuk meg.

                                                        Edzés technikák

Esés fajták: 

Rúgások:

Ütések:

Védések karral:

Védések rúgások ellen:

Feszítések: Az emberi test erősségét és gyengeségeit használjuk fegyverként.

Fojtásból szabadulás:

Persze ezek csak alapok, amiket leírtam, ennél jóval összetettebb gyakorlatok vannak.

Tovább a blogra »